坚持每天走路8000步,能走掉哪些毛病?怎么走比较好?
对于走路这项运动,很多人都是比较青睐和信任,相较于其它运动,走路会显得更加柔和,不用耗费太多的体力,会更受中老年人的喜爱。
在生活当中,确实有不少中老年人,都有走路的习惯,不管是早上出去走一圈,还是晚上出去走一圈,长期坚持下来,身体逐渐能收获到一些益处。
走路能够得到越来越多人的关注,也是因各项研究针对走路这项运动,做了调查和分析,发现坚持合理走路的人,能帮助解决身体上的一些小毛病,对延长寿命是有益的。
《自然》**有研究发现,每天坚持走路8000步,可走掉6个毛病。
这项研究一共针对于6042个人进行了平均4年的追访,发现这些人在坚持每天平均走路7731步后,走掉了6种疾病。
分别是阻塞性睡眠呼吸暂停、肥胖症、2型糖尿病、高血压、胃食管反流病和重度抑郁症,在坚持追访期间,发现这些毛病的发生几率都有所降低,其中降低率较为明显的就是2型糖尿病。
这一点与此前很多研究都是不谋而合的,早就有研究发现,走路能帮助降血糖和预防2型糖尿病,没想到此项研究不仅发现走路可降低2型糖尿病发病风险。
还可降低以上几种疾病的发生几率,足以证明走路带给人体的好处,还是比较多的,在此项研究中,也给出一个提醒,就是走路速度较快的人,带给身体的有利影响,并不是那么明显。
也就意味着,在走路这件事上,还需正确合理的去进行,不要觉得只是走个路,谁还不会了呢?还真需要注意一些细节问题,否则可能给身体带来不利影响。
到底怎么走比较好?
抬腿走
走路时,可以偶尔加点动作,比如说抬高腿,在走路十分钟之后,可以进行抬高腿走路,可帮助拉伸韧带,也是能锻炼肌肉,对强健骨骼也是有益的。
在抬高腿走路过程中,也是能锻炼人体的协调性,血液循环也会更畅通。不过,需要注意一下,就是抬高腿这个动作需要韧带柔韧性比较好,且关节灵活性也比较好,若是本身有关节损伤,或韧带拉伤,并不建议做这个动作。
拍胸走路
走路时,若是能够再顺便拍打**,对肺部功能的强化也是会有益处,可帮助改善呼吸循环,对于呼吸不太顺畅的人来说,此种方式或许能让自己舒服很多。
心肺功能或许会更好一点,肺活量也会更好,还会有助于改善肩周的血液循环,对改善肩周不适也会有一定益处,需要注意的是拍打时要注意节奏,别太用力,当然也别拍打的太无力。
两只手都不要闲着,一只手拍打**,另一只手则拍打后腰,这样全身也都能调动起来,带给身体的益处也就更多了。
踮脚尖走路
这样的走路方式,不仅能够锻炼平衡能力,对大脑功能也有锻炼效果,可帮助延缓脑部老化速度,可能对于降低老年痴呆,也会有一定益处。
另外,就是踮脚走路,对心脏健康,以及锻炼肌肉,还有就是前列腺健康,都是有益的,如果能在踮脚走路时,还配合提*运动,对前列腺健康会更加有益,还能帮助预防便秘和改善痔疮,也能锻炼盆底肌。
走路,什么时间走比较好?
有人说早上走路更好,更有益阳气升发,空气质量还不错,且迎着朝阳走路,心情也会更好。还有人会说早上走路,其实空气质量并不好,二氧化碳的含量会更高,吸入量较多的话,也就会不利健康。
还有人说若是早上空腹去走路,还可能出现低血糖现象,对于早上走路,有人说好有人说不好,究竟是好还是不好,都有一定道理,这就因人而异了,况且有些问题其实可以避开的。
而晚上走路,多数人都会认为能帮助促进消化,还一直有个说法,饭后走走路,活到九十九。可也有人存在一些质疑,就是有人饭后立马就走路,可能不是有益健康,而是给身体带来损害。
还有人说晚上走路,如果不能选择安全的地方,还可能会增加意外风险,对于这些质疑,还是可以理解的,的确应该有所注意。
总体来说,只要是长期坚持有效的走路,并不用去在意早上走路好,还是晚上走路好,更需要在意的是如何合理的去走路。
虽说下午4点到7点是人体**状态时,却也不是说就非要在此时间段去走路,有条件可以在此时间段走路,自然是选择这样时间比较好。
没有条件也不必太过于纠结,而下午4点到7点之所以是生理状态**时间段,是因为人体的新陈代谢率比较高,还有就是心脏跳动和血压可维持在良好水平,吸氧量也很高,因此,在此时间段走路,或许能让身体更加受益。
如果你有走路习惯,不妨自查一下,身体是否已经收获到一些益处,或者说有没有在细节方面出现错误,也是可以尝试不同的走路方式,或许能让身体收获到多一点的好处。
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